Походка внимания в одиночку

Индивидуальное выполнение открытых техник и совместная работа.
Ответить
Сергей Рословец
Инструктор AVP
Сообщения:2808
Зарегистрирован:13.10.06, 16:44
Контактная информация:

05.08.03, 19:34

но что, что значит сфокусировать взгляд в метре впереди себя??
Именно это и означает. Но, в принципе, такой тип взгляда при походке внимания мы практикуем в группах и на семинарах (наряду со многими другими). Эту же технику можно практиковать и с друзьями - один ведёт, остальные идут вслед за ведущим, смотря на ноги или центр тела впереди идущего. Тогда и получается примерно метр впереди себя. Взгляд не фокусируется на впереди идущем, но используется переферическое зрение.

Для индивидуальной походки внимания более эффективен следующий способ:

1. Выбираете место - природа в любом виде. Чем меньше урбанистических вторжений, тем лучше. Походка приобретает эффективность, если продолжительность её составляет не менее получаса. Так что скверик не подойдет, если не хотите бродить по кругу :).

2. Намечаете три точки:<ul>
<li>Одна - перед Вами на горизонте,</li>
<li>другая - у Ваших ног,</li>
<li>третья - где-то посередине между первыми двумя.</li></ul>

3. Во время походки перебрасываете фокус зрения попеременно на каждую из трех точек в восходящем порядке, начиная с ближайшей (у ног). Это надо делать на каждые два шага. (То есть шаг левой-правой - взгляд раз, два, три, шаг левой-правой - взгляд раз, два, три...)

4. Как всегда при походках внимания:<ul>
<li>особая позиция пальцев рук,</li>
<li>ритмичное дыхание,</li>
<li>свободное "протекание" мыслей</li>
<li>вслушивание в звуки окружающего мира,</li>
<li>вслушивание в ощущения тела.</li></ul>

5. Несмотря на необходимость погрузиться целиком в выполнение техники, надо сохранять контроль над тремя факторами:<ul>
<li>Время (субъективно оно воспринимается по-другому),</li>
<li>Маршрут (можно и заблудиться при ходьбе по большим участкам),</li>
<li>Безопасность при ходьбе (по пересеченной местности и по дорогам)</li></ul>

Ответить